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Kalorienrechner

Wie viel Energie verbraucht dein Körper wirklich?

Ob im Alltag oder beim Sport – dein Körper benötigt ständig Energie. Doch wie hoch ist dein tatsächlicher Bedarf und welchen Unterschied macht Bewegung? Entdecke die Zusammenhänge zwischen Kalorienbedarf, Aktivität und Energieverbrauch und berechne deine persönliche Energiebilanz.

Kalorien berechnen

Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch einfach berechnen.

Der kombinierte Rechner ermittelt deinen täglichen Kalorienbedarf und den zusätzlichen Verbrauch durch Sport. So bekommst du einen Überblick über deinen Energiebedarf und Energieverbrauch. Passe deine Angaben individuell an, vergleiche verschiedene Aktivitäten und entdecke, wie sich Bewegung auf deine tägliche Energiebilanz auswirkt.

Deine Angaben

Geschlecht

Die Formel nutzt dafür unterschiedliche Durchschnittswerte.

In Jahren, ab 15

In Zentimetern

In Kilogramm, z. B. 72,5

Wähle, was am besten zu deiner Woche passt.

Dein Ziel

Dein Ergebnis erscheint hier

Trage deine Angaben links ein und wähle „Kalorienbedarf berechnen“. Du siehst dann Grundumsatz, Tagesbedarf und deine Zielkalorien.

Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch verstehen

Dein Körper verbraucht den ganzen Tag Energie, selbst wenn du auf dem Sofa sitzt oder schläfst. Atmung, Herzschlag, Körperwärme und die Arbeit der Organe brauchen Kalorien. Diesen Ruheverbrauch nennt man Grundumsatz. Kommt Bewegung im Alltag dazu, wird daraus der Gesamtumsatz. Das ist der Wert, den man meint, wenn von deinem täglichen Kalorienbedarf die Rede ist.

Wer sein Gewicht halten möchte, nimmt ungefähr so viel Energie auf, wie er verbraucht. Wer abnehmen will, isst etwas weniger, wer zunehmen will, etwas mehr. Sport verändert die Rechnung: Jede Trainingseinheit verbraucht zusätzliche Energie, die sich mit dem MET-Wert gut abschätzen lässt. Der Rechner zeigt dir beides und hilft dir, ein Gefühl für deine Energiebilanz zu bekommen. Als Orientierung, nicht als starre Vorgabe.

Häufige Fragen

Was macht dieser Rechner?

Er schätzt, wie viele Kalorien dein Körper pro Tag braucht und wie viele du bei einer sportlichen Aktivität zusätzlich verbrauchst. Dazu bekommst du Zielwerte zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.

Was ist der Grundumsatz?

Das ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht, um am Leben zu bleiben. Er hängt von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab.

Was ist der tägliche Kalorienbedarf?

Es ist dein Grundumsatz plus die Energie, die du durch Bewegung im Alltag und beim Sport verbrauchst. Fachleute nennen ihn Gesamtumsatz. Wenn du so viel isst, bleibt dein Gewicht in der Regel stabil.

Welche Formel wird verwendet?

Für den Grundumsatz nutzt der Rechner die Mifflin-St.-Jeor-Formel. Sie gilt als eine der zuverlässigeren Schätzformeln für Erwachsene. Den Grundumsatz multipliziert er mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9.

Welche Aktivität passt zu mir?

Denke an eine normale Woche. Sitzt du viel und bewegst dich kaum, wähle „Kaum aktiv“. Treibst du ein bis drei Mal Sport, passt „Leicht aktiv“. Im Zweifel wähle die niedrigere Stufe. Die meisten Menschen schätzen ihre Aktivität eher zu hoch ein.

Was bedeutet MET?

MET steht für metabolisches Äquivalent. Der Wert gibt an, wie viel mal mehr Energie eine Aktivität gegenüber dem Ruhezustand braucht. Ein MET entspricht der Ruhe, Joggen liegt je nach Tempo bei etwa 8 bis 10 MET.

Muss ich den Sport zum Tagesbedarf dazurechnen?

Nur teilweise. Wenn du bei der Aktivität im Alltag schon deinen regelmäßigen Sport berücksichtigt hast, steckt er im Tagesbedarf. Rechnest du ihn zusätzlich dazu, zählst du ihn doppelt. Die Tagesliste hilft dir bei einzelnen, besonderen Trainingstagen.

Wie viel weniger darf ich zum Abnehmen essen?

Ein moderates Defizit ist sinnvoll. Der Rechner nimmt etwa 15 % weniger als dein Tagesbedarf. Dauerhaft deutlich unter dem Grundumsatz zu essen solltest du vermeiden, denn das kann zu Nährstoffmangel und Muskelabbau führen.

Wie genau sind die Ergebnisse?

Alle Ergebnisse sind Schätzwerte. Dein tatsächlicher Verbrauch hängt auch von Fitness, Muskelmasse, Intensität und deinem Stoffwechsel ab und kann deutlich abweichen. Beobachte dein Gewicht über einige Wochen und passe die Menge bei Bedarf an.

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Nein. Alles wird direkt in deinem Browser berechnet. Deine Eingaben werden weder gespeichert noch an einen Server gesendet.

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